종아리살,허벅지살,다리 살 빼는법 급해용 !! 안녕하세용 ! 제가 치마를 곧 입어야 하는데 약 한달 조금

1. 현실적인 목표

• 1개월 만에 지방을 확실히 빼는 건 쉽지 않지만, 부기 제거 + 근육 탄력 + 조금의 지방 감소는 가능합니다.

• 체중 변화보다는 다리라인 개선을 목표로 하는 게 좋아요.

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2. 운동 방법

(1) 유산소 운동 – 지방 태우기

• 빠르게 걷기 / 계단 오르기 / 러닝머신 경사 뛰기

• 하루 30~50분, 최소 주 5회

• 포인트: 다리 근육을 사용하면서 심박수를 올리는 것

(2) 근력 운동 – 허벅지·종아리 라인 만들기

1. 스쿼트 변형

• 기본 스쿼트, 와이드 스쿼트, 점프 스쿼트

• 1일 3세트 × 15~20회

1. 런지

• 앞으로/뒤로/사이드 런지

• 1일 3세트 × 12~15회

1. 힙 브릿지

• 엉덩이와 허벅지 뒷라인 강화

• 1일 3세트 × 15~20회

1. 카프 레이즈

• 종아리 탄력 및 라인 개선

• 1일 3세트 × 20~30회

(3) 스트레칭 & 마사지

• 운동 후 허벅지·종아리 스트레칭 필수

• 롤러 마사지 or 손 마사지로 부기 제거

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3. 식단

• 하루 단백질 + 채소 위주

• 흰쌀밥, 빵, 단 음식 줄이기

• 물 1.5~2L 이상, 염분 줄이기 → 부기 제거

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4. SNS 추천 영상

• 유튜브: “30일 다리 살 빼기”, “허벅지/종아리 살 빼는 홈트”

• “엠제이홈트 MJ Home Training 다리살 빼기”

• “피지컬갤러리 다리라인 운동 10분”

• “필라테스 다리 집중 코어 + 라인 운동”

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한 달 안에 최대 효과를 보고 싶다면, 유산소+근력+식단+스트레칭을 꾸준히 병행하는 게 핵심이에요.